Высокий невротизм по Big Five означает, что человек острее и дольше переживает стресс, тревогу и раздражение, чем большинство людей, — это черта личности, а не диагноз. Она измеряется шкалами типа «Большая пятёрка» и показывает, насколько легко задевают неприятности и как долго отпускает после них. Дальше — что об этом говорят исследования, чем это отличается от невроза и что реально можно с этим сделать.
Что такое невротизм и чем он отличается от невроза
Невротизм — одна из пяти черт в модели Big Five, вместе с экстраверсией, доброжелательностью, добросовестностью и открытостью опыту. Он описывает склонность сильно и часто реагировать негативными эмоциями: тревогой, раздражением, виной, обидой. В Википедии невротизм определяют как черту личности, «характеризующуюся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением, иногда — вегетативными расстройствами». Эмпирически в нём выделяют три составляющие — возбудимость, незащищённость и эмоциональность.
Важное уточнение: невротизм — это не невроз. Высокий балл по шкале не означает болезнь. Как отмечает та же статья, «невротизм не следует отождествлять с неврозом, так как невротические симптомы может обнаруживать и здоровый человек». Сам термин «невроз» в клинической психиатрии давно считается устаревшим и расплывчатым — современная классификация описывает конкретные тревожные и депрессивные расстройства отдельно, а не через общее слово «невроз». Невротизм же — просто одна из точек на шкале черты личности, которая есть у каждого, просто в разной степени. Поэтому высокий балл по тесту сам по себе ничего не говорит о наличии расстройства — он говорит только о том, как устроена эмоциональная реакция на стресс здесь и сейчас.
При этом связь не случайная: по метаанализу 59 проспективных исследований с общей выборкой 443 313 человек невротизм оказался одним из сильнейших предикторов развития самых разных психических расстройств. Это не значит, что высокий балл гарантированно приведёт к расстройству — это значит, что из множества факторов риска невротизм один из самых заметных и стабильных.
Как невротизм проявляется в обычной жизни
Вечер после рабочего созвона, где начальник написал в чате одно холодное «ок» — без лишних слов и без интонации. У одного это пролетает мимо, у другого прокручивается весь вечер: что он имел в виду, не разозлился ли, не стоило ли сформулировать иначе. Человек с более высоким невротизмом не выдумывает проблему — он просто дольше и острее держит в голове тревожную мысль, прежде чем она отпустит. Это и есть разница между чертой личности и ленью или «надуманными проблемами»: скорость и сила эмоциональной реакции у людей действительно разная, и она довольно устойчива во времени.
В такой сцене видны все три составляющие, которые в сумме дают балл по шкале. Возбудимость — это сама скорость, с которой сообщение в чате превращается в тревогу. Незащищённость — ощущение, что отношения или место в команде под угрозой из-за одного слова. Эмоциональность — просто сила самого переживания, даже когда разум уже понимает, что скорее всего ничего страшного не случилось. У людей с низким невротизмом все три выражены слабее, и не потому что они меньше заботятся: порог и длительность реакции у них просто ниже.
Что показывают исследования о невротизме и здоровье
Связь между невротизмом и здоровьем изучена давно, но она куда сложнее, чем короткое «невротизм вреден». Люди с более высоким невротизмом чаще оценивают своё здоровье как плохое, чаще жалуются на телесные симптомы и имеют повышенный риск распространённых психических расстройств — это показывают разные исследования, включая крупное британское исследование UK Biobank с участием 321 456 человек.
В том же исследовании связь с реальной смертностью оказалась куда неоднозначнее. При учёте только возраста и пола рост невротизма на одно стандартное отклонение был связан с ростом общей смертности на 6%. Но после того как исследователи дополнительно учли самооценку здоровья и другие факторы, картина перевернулась: более высокий невротизм оказался связан со снижением смертности на 8%. Авторы предполагают, что дело может быть в бдительности: люди с высоким невротизмом чаще обращаются к врачу по поводу своих тревог о здоровье, и это может приводить к более раннему выявлению проблем. Иными словами, тревожность по поводу здоровья не обязательно вредит — иногда она подталкивает вовремя дойти до врача.
Это исследование выделило и более тонкий результат: невротизм — не единая монолитная реакция. В нём отдельно рассматривали составляющую «тревожно-напряжённый» (вопросы вроде «считаешь ли ты себя нервным человеком») и составляющую «переживающий-уязвимый» (вопросы про чувство вины, долгое переживание неловких ситуаций, обидчивость). Связь со снижением смертности после поправок дала именно вторая составляющая, а не первая. Это важно: даже внутри одной черты разные её оттенки могут вести себя по-разному, и сводить всё к одной цифре — упрощение, даже когда эта цифра статистически значима.
А вот популярная идея «здорового невротизма» — что высокая добросовестность защищает тревожных людей от болезней — не подтвердилась в более детальной проверке. В анализе 15 продольных исследований с выборкой больше 49 тысяч человек добросовестность не смягчала связь невротизма с риском гипертонии, диабета или болезней сердца. Авторы прямо пишут, что нет доказательств того, что такое сочетание черт защищает от хронических заболеваний. Так что идея «если ты тревожный, но собранный — тебе ничего не грозит» пока не находит подтверждения.
Можно ли снизить невротизм
Долгое время считалось, что черты личности — это что-то почти неизменное на всю жизнь. Сейчас данные говорят немного иначе: невротизм можно сдвинуть, хотя и не одним усилием воли.
Обзор 49 исследований связи осознанности (mindfulness) и невротизма показал, что в большинстве работ люди с более развитыми навыками осознанности имели более низкий невротизм — это не доказывает, что одно превращается в другое, но направление связи стабильно воспроизводится.
Более прямое доказательство — рандомизированное исследование с 223 участниками с тревожными расстройствами. Одной группе дали терапию, созданную специально для снижения невротизма (Unified Protocol), другой — обычную симптом-ориентированную когнитивно-поведенческую терапию, третья ждала в листе ожидания. Через 16 недель у первой группы невротизм снизился заметно сильнее, чем у двух остальных, — и это не сводилось просто к уменьшению симптомов тревоги или депрессии. Авторы делают вывод: эффект от терапии сильнее, если она целится именно в саму черту, а не только в её симптомы.
Что не так с шкалой невротизма
У модели Big Five, которой измеряют невротизм, есть и обоснованная критика. Литовский обзор модели отмечает споры вокруг лексической гипотезы (на которой строилась модель), вопросы к ортогональности пяти факторов между собой и к тому, насколько хорошо модель работает в межкультурных исследованиях и предсказывает реальное поведение. Шкала неплохо описывает устойчивые различия между людьми в среднем по большим группам, но не стоит воспринимать конкретный балл как точный диагноз личности: это оценка тенденции, не формула.
Из-за этих ограничений появились и альтернативы самой модели — например, HEXACO, которая добавляет шестой фактор (честность-скромность) к тем же пяти. Автор обзора отмечает: такие альтернативы пока не конкурируют с Big Five по распространённости, но подталкивают к дальнейшим межкультурным исследованиям и поиску биологических корней черт личности. Big Five остаётся самой изученной моделью, но не единственно возможной — у неё есть серьёзные альтернативы, и это стоит держать в голове, читая любой результат теста.
Что делать, если балл по невротизму высокий
Сам по себе высокий балл — не повод тревожиться из-за тревоги. Вот что реально можно с этим делать, судя по исследованиям выше.
- Для начала просто назвать черту, а не бороться с собой из-за неё: сильная эмоциональная реакция — особенность устройства, а не слабость характера, и часть стресса снимается уже от этого понимания.
- Можно попробовать практики осознанности: медитация внимания к дыханию или к телесным ощущениям связана с более низким невротизмом в большинстве изученных работ. Это не мгновенное лекарство, а практика на недели и месяцы.
- Если тревога цепляет жизнь целиком, есть смысл искать терапию, нацеленную именно на эмоциональную реактивность, а не только на отдельные симптомы — разница в эффекте заметна именно там.
- Саму бдительность стоит использовать по делу: если тревога о здоровье или отношениях толкает к действию — сходить к врачу, поговорить напрямую, — это идёт в плюс. А если она просто крутится по кругу без действия, это сигнал обратиться за поддержкой.
- И важно не путать черту с диагнозом. Высокий балл по невротизму не означает тревожное расстройство или депрессию. Но если тревога или подавленное настроение мешают жить большую часть дней, стоит поговорить со специалистом — самостоятельный тест здесь не замена.
Как это выглядит на карте
Когда человек рассказывает о себе в сервисе голосом, узел «тревожусь из-за мелочей» или «долго отхожу после конфликта» ложится в карту рядом с другими мыслями о работе и отношениях — и сразу видно, с чем именно эта реакция чаще всего связана. Тест «Большая пятёрка» добавляет к карте ещё один узел — уровень черты, которую сам тест называет «эмоциональная устойчивость» (это обратная сторона невротизма: чем она ниже, тем выше невротизм), без ярлыков «хорошо» или «плохо».
Если присматриваться к себе через типологии вроде MBTI, частый вопрос — почему разные тесты дают разный результат. Про это подробнее в статье о психотипах личности: шкалы вроде Big Five устойчивее тестов на тип, потому что измеряют черту как градиент, а не раскладывают человека по коробкам.
Эмоциональная реактивность часто тянет за собой заниженную самооценку — туда же, где неприятная мысль прокручивается дольше, чем нужно. О том, что по этому поводу реально работает, — в статье как повысить самооценку. А если тревога уже мешает жить, а не изредка портит вечер, — в статье как справиться с тревожностью собрано, что действительно помогает, а что только создаёт иллюзию контроля.
Высокий балл по невротизму — не приговор и не повод искать в себе проблему, которой нет. Это просто более подробное описание того, как устроена реакция на стресс, — с которым можно работать, если оно мешает, и которое можно просто иметь в виду, если не мешает.